Fitness

Lo Short Workout per chi non ha tempo di allenarsi. Ecco cos’è e come svolgerlo.

cos'è lo short workout
Short Workout 
E’ dall’apertura del Blog che ribadisco che “Fare sport è fondamentale“, ricominciare a fare attività fisica è importante quanto iniziare per la prima volta, poiché:
  • ci si mantiene in forma;
  • si cambiano le proprie abitudini;
  • si dice addio alla pigrizia.
Secondo uno studio condotto dall’American Journal of Health Promotion, bastano pochi minuti al giorno per prevenire la pressione alta e il colesterolo. Cosa significa? Che anche un breve workout, svolto regolarmente e quotidianamente, può aiutare la forma fisica e la salute nel breve e nel lungo termine.
Ecco a voi un esempio di short workout, che può essere eseguito da tutti (salvo patologie o lesioni fisiche) per rimettersi in moto:
  1. Per bruciare grassi: I gradoni al posto dello step classico. 1′ x 5 reps per gamba in salita e in discesa.
  2. Per tonificare i glutei e il quadricipite: 45″ x gamba affondi frontali con salto esplosivo.
  3. Per tonificare gambe e glutei: 90″ sumo squat.
  4. Per tonificare addome e dorsali, lavorando sull’equilibrio: 1′ x 2 reps Superman.
  5. Per tonificare le cosce: a carponi, sollevare lateralmente una gamba ad angolo di 90°, 100 reps per gamba.
  6. Per combattere la ritenzione idrica: 90″ jump step su gradoni.
  7. Per l’addome: 90″ ab bikes.
  8. Per l’addome: 90″ the plank.
  9. Per tonificare la parte alta del corpo: 90″ flessioni.
  10. Stretching finale.
Abbandonate ogni genere di scusa, di reticenza e di indecisione, e iniziate ad allenarvi per voi stessi, per rigenerarvi e non solo per piacervi di più davanti ad uno specchio. Buon allenamento!
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Chiara R.
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Fonte
http://wellnesswithchiarar.blogspot.it/2016/11/fitness-short-gym-per-chi-non-ha-tempo.html#more

Wellness WITH Chiara R.

Cresciuta a tarallucci e conti, da buona impiegata amministrativa – gestore del personale, che nascondeva un segreto…alla sera quell’impiegata perfetta metteva le scarpette da ginnastica e allenava a passo di step nelle palestre della sua città. Ho sempre studiato, mi sono sempre documentata per offrire un servizio in più e non solo passi di danza su step. Poi la seconda laurea, in Scienze Motorie Sport e Salute ha coronato questa passione, vissuta solo part time. Il Blog è nato per dar voce alle mie idee, per condividere con qualcuno la mia passione, il mio amore per il fitness, per la sana e corretta alimentazione e per la cura del corpo…non un’ossessione, ma una consapevolezza raggiunta passo dopo passo, sperimentando e compiendo errori, per capire cosa realmente significa “star bene!”.

Chiara R.

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