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Benefici di allenarsi all’alba
Chi mi segue da diverso tempo sa che io amo tremendamente allenarmi al mattino, più precisamente al ridosso dell’alba. Per me è il momento migliore della giornata, spazio e tempo si perdono e si confondono tra i colori che la natura offre in ogni stagione, el’allenamento diventa stimolante ed efficiente ogni volta.
Con questo articolo, vi voglio spiegare perchè l’allenamento del mattino stimola positivamente mente e corpo rispetto all’allenamento svolto nel tardo pomeriggio o alla sera.
- Ci si sente vivi e soddisfatti. Essersi già allenati prima delle 7 a.m. da un senso di forza e di pienezza, si ha la sensazione di poter dare il massimo per tutto il corso della giornata.
- Si ottengono migliori risultati rispetto alla sera. Spesso alla sera capita di dover saltare l’allenamento perchè c’è stato un contrattempo; si è fatto tardi a lavoro e ci si sente stanchi e spossati; la famiglia attende per la cena e non si ha voglia di discutere o semplicemente di fare tutto di fretta anche a casa. Svegliarsi di buon ora e dedicarsi mezzora/un’ora di tempo è un’abitudine che fa bene alla linea, perchè cosi non si perde l’allenamento programmato, ma che fa bene anche all’animo, perchè ci si prende cura di se stessi.
- Stress, ansia e tensioni svaniscono. Lo sport aiuta a rilassare i muscoli e i nervi, mette di buon umore e annulla ogni genere di tensione, soprattutto se ci si allena immersi nella natura, basta anche solo mezzora, al mattino i rumori del traffico cittadino svaniscono lasciando spazio alle vibrazioni della natura (vento, pioggia, versi di animali).
- La pelle sarà naturalmente luminosa. Allenandosi di primo mattino, magari all’aria aperta, l’ossigenazione muscolare e tissutale viene stimolata e questo regala una naturale luminosità che permane per diverse ore durante l’arco della giornata, regalando un viso dai tratti distesi e freschi.
- Si avrà più fame a colazione. Fare sport di primo mattino è un ottimo stratagemma per chi ha la cattiva abitudine di saltare il pasto principale della giornata, la colazione. Dopo una seduta di allenamento aerobico e di tonificazione, si ha naturalmente fame, questa è la giusta occasione per mangiare con gusto ma in modo sano. Via libera a carboidrati integrali, frutta fresca e secca, centrifugati, smoothies, yogurt, budini di riso o di semi di chia, una fetta di torta fatta in casa, caffè o tisana detox.
- Si bruciano più grassi. Che sia consigliato o meno allenarsi a stomaco vuoto, è ancora argomento di dibattito nei vari salotti di medici e allenatori, ma secondo diverse ricerche scientifiche, chi si allena al mattino brucia in media il 20% in più di grassi rispetto a chi si allena alla sera, quindi per chi vuole restare in forma o smaltire qualche chilo, è vivamente consigliato l’allenamento mattutino.
Ovviamente per chi non è un’allodola come me («lark», in inglese, dal proverbio «to rise with a lark», equivalente di alzarsi di buon’ ora, al canto del gallo), il consiglio è la gradualità: la gradualità nel svegliarsi sempre un pochino prima, magari aiutandosi con la luce naturale che penetra dalle persiane o dagli scuri; la gradualità dell’allenamento, alternando inizialmente l’allenamento mattutino a quello serale, per poi passare definitivamente a quello mattutino.
L’importante è trovare un proprio equilibrio, un equilibrio di tempi, di orari, di emozioni e di allenamento.
