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Home Good Living Food Experience

Alimentazione: l’importanza dei carboidrati nello sport! Vi presentiamo Frullà della Natura Nuova

Wellness WITH Chiara R. di Wellness WITH Chiara R.
31 Luglio 2015 - Aggiornato il 28 Ottobre 2017
in Food Experience
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Frullà – Frutta da Bere e l’importanza dei carboidrati!


In questo video ho parlato con entusiasmo di Frullà – frutta da bere dell’Azienda Italiana Natura Nuova, che conosco e apprezzo da diversi mesi perché ha ideato una grande gamma di prodotti pronti per vegani e vegetariani, ottimi per preparare deliziosi secondi piatti.
Parlando di Frullà, ne ho approfittato per sottolineare l’importanza degli snack sani per chi pratica sport e non solo, e questi sono una buona alternativa alle barrette e ai beveroni già pronti, che spesso molti di noi (sportivi) si portano dietro durante i lunghi allenamenti outdoor.
Frullà – Frutta da bere è un prodotto 100% naturale, privo di zuccheri e conservanti aggiunti, polpa di frutta che si beve per una carica di energia naturale.
Appunto, energia ovvero carboidrati che sono un macro-elemento fondamentale per la nostra alimentazione.
Per lo sportivo, i carboidrati sono fondamentali per:
  • migliorare il tessuto muscolare,
  • avere energia.
Ovviamente, anche per chi pratica sport, l’importante è una dieta equilibrata e varia.
Per chi pratica un’attività aerobica di poche ore al giorno, come camminata veloce-jogging leggero-calcio-nuoto-pallavolo, le porzioni dei pasti devono essere normali, per non incorrere il rischio di “ingrassare”. Svolgere sport un’ora o un’ora e mezza al giorno per 3 giorni a settimana, non giustifica le eventuali abbuffate per “fare muscolo”!
Linee guida per chi pratica sport aerobico di basso impatto:
  1. Per chi decide di allenarsi appena svegli, occorre mangiare un buon piatto di carboidrati la sera precedente. Almeno un’ora prima, occorre bere un bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente con succo di limone e un frutto (o bere un frullà). Tornati a casa, post doccia, si completa la colazione.
  2. Per chi pratica l’allenamento prima di pranzo, occorre fare una bella colazione, a metà mattina mangiare un frutto (o bere un frullà), a pranzo cucinarsi un piatto unico con carboidrati e  proteine.
  3. Per chi si allena prima di cena, occorre fare la colazione, snack di metà mattina se gradito, a pranzo mangiare un buon piatto di carboidrati (pasta, riso, cereali integrali) con delle verdure di stagione, a metà pomeriggio mangiare un frutto (o bere un frullà), a cena mangiare un piatto di proteine e verdure di stagione.
Frutta di stagione
Ho detto che un frullà è un’ottima alternativa alle barrette e ai beveroni già pronti, uno snack, una sana merenda, tra gli ingredienti spiccano:
  • La banana: fonte di carboidrati, antiossidanti, fibre, potassio e Vitamina B6.
  • I mirtilli: ottimi per il recupero, ricchi di antiossidanti, ideali per chi pratica un’attività aerobica continuativa, ciò vale anche per la mela e la pera.
Ricordo che la frutta è una fonte di:
  • carboidrati: fruttosio, uno zucchero che non incide sulla glicemia ematica, ideale per sportivi e diabetici;
  • vitamine;
  • sali minerali;
  • fibre;
  • acqua.
…e in generale hanno un basso indice glicemico (ovviamente varia in base al frutto!).
Chiara R.
Segui il blog di Chiara al seguente link: [button color=”red” link=”http://wellnesswithchiarar.blogspot.it/” align=”right” target=”_blank” font=”0″ icon=”momizat-icon-home” icon_color=”#ffffff”]Blog Chiara R[/button]
Wellness WITH Chiara R.

Wellness WITH Chiara R.

Cresciuta a tarallucci e conti, da buona impiegata amministrativa - gestore del personale, che nascondeva un segreto...alla sera quell'impiegata perfetta metteva le scarpette da ginnastica e allenava a passo di step nelle palestre della sua città. Ho sempre studiato, mi sono sempre documentata per offrire un servizio in più e non solo passi di danza su step. Poi la seconda laurea, in Scienze Motorie Sport e Salute ha coronato questa passione, vissuta solo part time. Il Blog è nato per dar voce alle mie idee, per condividere con qualcuno la mia passione, il mio amore per il fitness, per la sana e corretta alimentazione e per la cura del corpo...non un'ossessione, ma una consapevolezza raggiunta passo dopo passo, sperimentando e compiendo errori, per capire cosa realmente significa "star bene!". Chiara R.

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