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Fitness: scopriamo cos’è e a cosa serve il warm up?

Wellness WITH Chiara R. di Wellness WITH Chiara R.
6 Marzo 2015 - Aggiornato il 16 Ottobre 2021
in Italia e Mondo
Tempo di lettura 2 minuti
Warm-up: risveglio muscolare!

Warm up, a cosa serve!


Per affrontare al meglio un allenamento in- o out-door è necessario un buon riscaldamento, meglio noto ultimamente con la sua parola inglese “warm-up“.

Il riscaldamento comporta un aumento graduale di 1°-2° della temperatura corporea che determina:

  • un aumento della fluidità del sangue con conseguente aumento della temperatura dell’apparato locomotore e dell’elasticità delle articolazioni, ciò determina una riduzione dei casi di strappi e stiramenti muscolari;
  • un miglioramento dell’irrorazione sanguigna con conseguente aumento d’apporto di ossigeno ai muscoli interessati, quindi un aumento dell’energia disponibile ai muscoli coinvolti, quindi un aumento della capacità di prestazione;
  • un aumento della sudorazione, necessaria per mantenere la corretta omeostasi dell’intero organismo.
Il riscaldamento agisce quindi su:
  • tendini,
  • muscoli,
  • articolazioni,
  • apparato cardiovascolare.

Ma qual’è il giusto warm-up?

Non esiste un riscaldamento perfetto, ma esistono varie tipologie di riscaldamento anche specifiche per lo sport praticato, ecco a voi qualche esempio:

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  • Corsa sul posto=jogging leggero;
  • Corsa a ginocchia alte, esercizio che interessa sia gli arti superiori sia inferiori;
  • Salti sul posto con la corda;
  • Ginnastica sul posto;
  • Calci alti alternando le gambe.

Da ricordare che il riscaldamento dovrebbe essere di 5-10 minuti, tempo sufficiente per affrontare la sessione vera e propria di allenamento. 

Chiara R.

Segui il blog di Chiara al seguente link: [button color=”red” link=”http://wellnesswithchiarar.blogspot.it/” align=”right” target=”_blank” font=”0″ icon=”momizat-icon-home” icon_color=”#ffffff”]Blog Chiara R[/button]

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Wellness WITH Chiara R.

Wellness WITH Chiara R.

Cresciuta a tarallucci e conti, da buona impiegata amministrativa - gestore del personale, che nascondeva un segreto...alla sera quell'impiegata perfetta metteva le scarpette da ginnastica e allenava a passo di step nelle palestre della sua città. Ho sempre studiato, mi sono sempre documentata per offrire un servizio in più e non solo passi di danza su step. Poi la seconda laurea, in Scienze Motorie Sport e Salute ha coronato questa passione, vissuta solo part time. Il Blog è nato per dar voce alle mie idee, per condividere con qualcuno la mia passione, il mio amore per il fitness, per la sana e corretta alimentazione e per la cura del corpo...non un'ossessione, ma una consapevolezza raggiunta passo dopo passo, sperimentando e compiendo errori, per capire cosa realmente significa "star bene!". Chiara R.

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